【京都山科】季節の変わり目にわたしをリセット｜イベントレポート後編
2022/04/07
すこやか研究会のWです。
無印良品 京都山科では忘れかけている人ともののつながりの中で、すこやかについて考えてみようよ、と「すこやか研究会（すこ研）」を立上げて活動をしています。
（すこやか研究会についてはこちら）
季節の変わり目、新年度を迎える準備とともにからだも心もスムーズに季節の変化についていけるよう先月、すてきな講師の方々をお迎えしてワークショップを行いました。
昨日のモイストポプリのワークショップのレポートに続き、本日は雨日和さんに教わったセルフケアとストレッチ講座の回のレポートの紹介とご自宅などで気軽に取り入れていただきやすいストレッチなどをお届けします。
＜春に向けてからだをリセット セルフケアとストレッチ講座＞
講師：雨日和 松本めぐみさま
ホホバオイルをつかったマッサージでのリンパケア、椅子に座ったままできるストレッチと呼吸法を教えていただきました。講師の松本さんの動きを見ながら、からだを動かしていきます。椅子に腰をかけて、肩幅ほどに足をゆったり開き、背中を真っ直ぐのばすだけで冬のあいだ縮こまっていた体が解放されたような気分になりました。
呼吸を意識してゆっくり自分の体をパーツごとに動かすだけで自然とからだと一緒に気持ちも落ちついて、いつの間にか指先までぽかぽかしてきました。
＜雨日和さんに聞く基本呼吸とセルフストレッチ＞
当日教えていただいたメニューを簡単にまとめてくださいました。ご家庭や職場での気分転換にお試しくださいね。
基本呼吸
①おなか、胸、鎖骨へと順番に呼吸を送っていくイメージで鼻からゆっくり吸う。
②吸い切ったところで3秒止める。
③口から勢いよくシューっと長く吐く。
基本呼吸だけを意識して行うだけでも気分が落ち着いてリフレッシュする効果があります。できるだけ、呼吸が深くなるように胸を開きます。両手を上に持ち上げるように大きく広げて顔もそらせると更に効果的です。
さらに、呼吸と合わせてストレッチポーズをとることで、血流＆代謝アップ効果が期待できます。
＜月を持ち上げるイメージ＞呼吸を深める、肩をやわらかくする
①両手のひらを上に向け、指先は外側へ向ける。ひじは90度。（準備のポーズ）
②大きな月を持ち上げるようなイメージで両手を大きく広げる。（息を吸いながら）
このとき胸を大きく開き、腕をまっすぐ伸ばして、顔は天を見上げるようにそらす。
③気持ち良く伸びる場所までストレッチして息を止め、口から吐きながら準備のポーズに戻る。
＜合掌して天を仰ぐイメージ＞
肩甲骨、肩、喉のつまり
①合掌し、ひじまでぴったりとくっつける。（準備のポーズ）
②そのままひじを上げ顔をそらせる。（息を吸いながら）
③気持ち良く伸びる場所までストレッチして息を止め、口から吐きながら準備のポーズに戻る。
家事やデスクワークの途中にもっと手軽に取り入れられる動きも教えていただきました。
◎首をかしげて肩コリ解消！
首をかしげるように前後左右にそっと傾けるだけでも、頭の重みで首筋がじわ～っと伸びていきます。
気持ち良く伸びる場所を見つけてみてください。
◎手軽にできる「耳もみ」がおすすめ！
引っ張ったり、くるくる回したりしながら耳がやわらかくなるまでほぐすとぽかぽか血行が良くなります。目の疲れや頭痛にも良いですよ。
今回ご紹介したレポートを読んで、植物の香りに興味を持ったり、自分のからだをリフレッシュさせることを日常に取り入れてもらえたら嬉しいです。
芽吹きの季節、みなさんにすてきな１年がはじまりますように。
＃すこやか研究会
＃すこやかになろう
＃モイストポプリ
＃セルフケアとストレッチ
＃リセット完了
＃新しいわたし
＃すこけん
京都山科を店舗フォローして、毎日の新鮮なおいしい情報やイベントの最新情報をチェックしてくださいね。右上のフォローボタンがエンジ色になればフォロー完了です。
無印良品 京都山科
無印良品 京都山科では忘れかけている人ともののつながりの中で、すこやかについて考えてみようよ、と「すこやか研究会（すこ研）」を立上げて活動をしています。
（すこやか研究会についてはこちら）
季節の変わり目、新年度を迎える準備とともにからだも心もスムーズに季節の変化についていけるよう先月、すてきな講師の方々をお迎えしてワークショップを行いました。
昨日のモイストポプリのワークショップのレポートに続き、本日は雨日和さんに教わったセルフケアとストレッチ講座の回のレポートの紹介とご自宅などで気軽に取り入れていただきやすいストレッチなどをお届けします。
＜春に向けてからだをリセット セルフケアとストレッチ講座＞
講師：雨日和 松本めぐみさま
ホホバオイルをつかったマッサージでのリンパケア、椅子に座ったままできるストレッチと呼吸法を教えていただきました。講師の松本さんの動きを見ながら、からだを動かしていきます。椅子に腰をかけて、肩幅ほどに足をゆったり開き、背中を真っ直ぐのばすだけで冬のあいだ縮こまっていた体が解放されたような気分になりました。
呼吸を意識してゆっくり自分の体をパーツごとに動かすだけで自然とからだと一緒に気持ちも落ちついて、いつの間にか指先までぽかぽかしてきました。
＜雨日和さんに聞く基本呼吸とセルフストレッチ＞
当日教えていただいたメニューを簡単にまとめてくださいました。ご家庭や職場での気分転換にお試しくださいね。
基本呼吸
①おなか、胸、鎖骨へと順番に呼吸を送っていくイメージで鼻からゆっくり吸う。
②吸い切ったところで3秒止める。
③口から勢いよくシューっと長く吐く。
基本呼吸だけを意識して行うだけでも気分が落ち着いてリフレッシュする効果があります。できるだけ、呼吸が深くなるように胸を開きます。両手を上に持ち上げるように大きく広げて顔もそらせると更に効果的です。
さらに、呼吸と合わせてストレッチポーズをとることで、血流＆代謝アップ効果が期待できます。
＜月を持ち上げるイメージ＞呼吸を深める、肩をやわらかくする
①両手のひらを上に向け、指先は外側へ向ける。ひじは90度。（準備のポーズ）
②大きな月を持ち上げるようなイメージで両手を大きく広げる。（息を吸いながら）
このとき胸を大きく開き、腕をまっすぐ伸ばして、顔は天を見上げるようにそらす。
③気持ち良く伸びる場所までストレッチして息を止め、口から吐きながら準備のポーズに戻る。
＜合掌して天を仰ぐイメージ＞
肩甲骨、肩、喉のつまり
①合掌し、ひじまでぴったりとくっつける。（準備のポーズ）
②そのままひじを上げ顔をそらせる。（息を吸いながら）
③気持ち良く伸びる場所までストレッチして息を止め、口から吐きながら準備のポーズに戻る。
家事やデスクワークの途中にもっと手軽に取り入れられる動きも教えていただきました。
◎首をかしげて肩コリ解消！
首をかしげるように前後左右にそっと傾けるだけでも、頭の重みで首筋がじわ～っと伸びていきます。
気持ち良く伸びる場所を見つけてみてください。
◎手軽にできる「耳もみ」がおすすめ！
引っ張ったり、くるくる回したりしながら耳がやわらかくなるまでほぐすとぽかぽか血行が良くなります。目の疲れや頭痛にも良いですよ。
今回ご紹介したレポートを読んで、植物の香りに興味を持ったり、自分のからだをリフレッシュさせることを日常に取り入れてもらえたら嬉しいです。
芽吹きの季節、みなさんにすてきな１年がはじまりますように。
＃すこやか研究会
＃すこやかになろう
＃モイストポプリ
＃セルフケアとストレッチ
＃リセット完了
＃新しいわたし
＃すこけん
京都山科を店舗フォローして、毎日の新鮮なおいしい情報やイベントの最新情報をチェックしてくださいね。右上のフォローボタンがエンジ色になればフォロー完了です。
無印良品 京都山科